Подготовиться к экзаменам и остаться здоровым — возможно!

Впереди у наших любимых подростков экзамены. В этот период важно не только блеснуть знаниями, но и сохранить здоровье, ведь стресс (а для многих детей он неизбежен) вредит здоровью.

Экзамены могут стать источником стресса даже для отличников.

Как сдать экзамены успешно?
 - сохранять спокойствие  
 - готовиться, но не до изнеможения 
 - распределять нагрузку (не оставлять все на последний момент)
 - соблюдать режим дня

Мозг не способен находиться в учебном процессе непрерывно. 
Нужны перерывы — они повышают концентрацию внимания. В противном случае наступает утомление и усвоение информации существенно снижается. 

60-90 минут работы — 15 минут отдыха.

Важно использовать перерыв правильно:
✅  подвигаться и проветрить комнату  
✅  не листать соцсети

Питание  — это топливо для работы мозга.
Главное правило: регулярность, сбалансированность, обязательный завтрак. 
Полезно: рыба, мясо, творог, цельнозерновые (гречка, овсянка), овощи, фрукты, орехи и чистая вода — они дают  энергию на 3–4 часа, а далее следующий полноценный прием пищи.
Не полезно: пицца, чипсы, сладости и газировка — они создают ложный прилив сил, после которого уже через час наступает сонливость, «туман» в голове и хочется спать, а не учиться.

Сон важен всегда, а во время подготовки — это необходимость!
Зубрежка до глубокой ночи — путь к сонливости и невнимательности, а полноценный отдых помогает мозгу работать в полную силу.
Пока мы спим, мозг «упаковывает» информацию в долговременную память
Оптимально
✅  7-8 часов сна ежедневно
✅  ложиться до 23:00, вставать в одно время
✅  перед сном прогуляться и проветрить спальню
✅  убрать гаджеты

Движение — лучшее лекарство от усталости и невнимательности.
Только не нужно бежать марафон — достаточно прогулки, серии упражнений и обычной тренировки. 

Стресс во время экзаменов практически неизбежен.
Легкий стресс не опасен, но, если паника и тревожность зашкаливают, это мешает учебе и сдаче экзаменов. Стресс может «заблокировать» в памяти даже самую простую информацию.

Главное
✅  сфокусироваться на положительных моментах 
✅  не переживать, не бояться

☀Чек-лист в экзаменационный день
✔ встать заранее (не впритык)
✔умыться 
✔позавтракать (обязательно белки+углеводы)
✔взять с собой перекус (банан, орешки) и бутылку воды 
✔поверить в свои силы

Родители, скажите ребенку, как сильно вы его любите — не за оценки, а просто так ♥Удачи на экзаменах!

(Информация представлена Территориальным отделом управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Нижегородской области)